Các cách giảm đau tay khi dùng chuột

Làm việc, chơi game, lướt web,… chúng ta dành rất nhiều thời gian để cầm chuột. Với một công cụ sử dụng hàng ngày như chuột, ngạc nhiên là có quá ít thông tin về cách nó ảnh hưởng tới cơ thể.

Chúng ta không đắn đo tìm một đôi giày vừa vặn với đôi chân của mình hoặc một chiếc túi vừa vặn trên vai, vậy tại sao lại ít chú ý đến một công cụ có tác động tương đương đến bạn mỗi ngày? Nếu bạn đang sử dụng chuột ngay bây giờ, hãy dừng lại và nhìn xuống. Cổ tay của bạn có bị cong một góc hay các ngón tay phải căng ra để chạm vào các nút không? Giống như tư thế ngồi, bạn rất dễ mắc phải những thói quen xấu về công thái học khi cầm chuột. Ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế cầm chuột hiện tại, bạn có thể đang tạo áp lực quá mức cho các gân trên cánh tay.

Tôi biết, những chấn thương liên quan đến chuột máy tính cảm thấy ít nghiêm trọng so với những vết thương mà bạn có thể khoe trên Instagram. Nhưng đừng nhầm lẫn, việc sử dụng chuột sai tư thế kéo dài ảnh hưởng lớn đến cổ tay, ngón tay và cẳng tay của bạn.

Thói quen sử dụng chuột tốt hơn cũng giúp bạn làm việc tốt hơn. Càng dành ít thời gian nghỉ vì đôi tay đau nhức, bạn càng có cơ hội đạt mục tiêu nhanh hơn. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử.

Sử dụng nút chỉnh DPI

Tôi nghĩ rằng nhiều người có xu hướng chỉnh độ nhạy chuột ở mức ổn và để nó ở đó mãi mãi, nhưng các nút chỉnh DPI có nhiều tác dụng hơn thế. DPI thấp lý tưởng cho các game bắn súng không phải là điều bạn muốn khi lướt web mỗi ngày. Khi bạn không chơi game, hãy thử tăng DPI lên đến 1800 hoặc hơn. DPI cao cho phép bạn di chuột hết màn hình mà không xoay cổ tay liên tục sang trái và phải.

Hầu hết chuột chơi game, như Razer Deathadder mà tôi sử dụng, đều có chương trình cho phép bạn thiết lập mức DPI. Chỉnh phần mềm thì tốt hơn chỉ có nút cứng rất nhiều, vì bạn có thể chỉnh được các mức nhỏ hơn rất nhiều cho đến khi phù hợp. Sau khi hài lòng với độ nhạy, bạn có thể thiết lập các nút DPI của mình để hoán đổi nhanh chóng giữa các cấu hình cho lướt web, chơi game. Tôi dùng Deathadder trong nhiều năm và hầu như quên tính năng này cho đến hôm nay. Sau khi chỉnh cấu hình trong 30 phút, tôi đã có 3 mức thấp, trung bình và cao mà tôi hài lòng cho đến giờ.

Nếu DPI của bạn được điều chỉnh phù hợp, thì không một bộ phận nào trên cánh tay của bạn phải chịu tải toàn bộ. Đó là lời khuyên chính thức từ chuyên gia vật lý trị liệu, Tiến sĩ Caitlin McGee, người chuyên về sức khỏe liên quan đến chơi game tại 1HP Gaming và đã viết bài ‘nguyên nhân gây đau cổ tay mãn tính cho PC Gamer’. “Bất kể DPI của bạn là bao nhiêu, bạn cần có sự cân bằng chuyển động từ cổ tay, khuỷu tay và vai,” cô nói.

Ngừng bóp chuột quá mạnh

Tôi đã từng phạm phải sai lầm này. Trong một trận đấu căng thẳng của Rainbow Six Siege, tôi đã nhận thấy xu hướng bóp chuột của mình như thể nó là stress ball. Tôi thường không nhận thấy mình đang làm việc đó cho đến khi tay tôi bắt đầu đau, điều này khá nực cười. Bóp chuột mạnh hơn không có nghĩa là tôi sẽ bắn tốt hơn – ngược lại, nó còn làm cho mọi thứ tệ hơn. Tôi quá tập trung để bắn tốt và quên mất là tay mình đang bóp chuột quá mạnh. Nếu bạn nhận thấy mình cũng làm điều này, hãy cố gắng thả lỏng ngay khi nhận ra. Ban đầu sẽ hơi không thoải mái, nhưng cuối cùng bạn hãy nhớ rằng chuột không phải là kẻ thù. Và nếu bàn tay của bạn vẫn bị căng cứng, hãy dành vài phút để xoa bóp lòng bàn tay và vận động cổ tay. Tham khảo Hướng dẫn sức khỏe về chứng đau cổ tay để biết một số ví dụ về các bài tập này.

Một lý do khác khiến một số người cầm chuột quá mạnh là do chính con chuột. Chuột không chỉ có 1 cỡ. Khi một con chuột không vừa với bàn tay, chúng ta có xu hướng làm duỗi các ngón tay ra quá xa hoặc nắm chặt hơn. Con chuột tốt nhất cho bàn tay của bạn là chuột có các nút ở vị trí đặt ngón tay của bạn một cách tự nhiên. Bạn không cần phải co ngón trỏ để chạm vào con lăn hoặc vươn quá mức để chạm đến nút ngón tay cái. Một lần nữa, 1HP Gaming đã giới thiệu cho chúng tôi cách tính toán chuột phù hợp kích cỡ bàn tay.

Tiến sĩ McGee nói rằng bóp chuột chặt cũng có thể liên quan đến cảm xúc đau khổ hoặc lo lắng. “Hạn chế điều đó có thể giúp ngủ ngon hơn.”

Di chuyển cổ tay và cánh tay

Như Tiến sĩ McGee đã nói ở trên, một con chuột cầm nắm thoải mái hoặc tối ưu DPI chỉ có lợi khi bạn phân bổ tốt việc di chuyển của cả cánh tay. Ví dụ: khi chơi game bắn súng, nhắm mục tiêu bằng cách di chuyển cánh tay và cổ tay của bạn sẽ tránh được việc xoay cổ tay quá nhanh và mạnh. Chiến thuật này không chỉ tốt hơn cho gân cốt của bạn mà còn có thể thấy rằng độ chính xác khi chơi game cũng được cải thiện.

“Nếu bạn dựa vào cơ bắp của mình trong nhiều giờ liên tục, sự căng thẳng đó sẽ cộng dồn. Đó không phải là việc bạn muốn làm mọi lúc, giống như cách bạn không muốn cổ tay là bộ phận duy nhất luôn cử động. Thay vào đó, các chuyển động nhỏ và chính xác nên đến từ cổ tay của bạn trong khi các chuyển động rộng hơn, lớn hơn (như vẩy chuột) nên đến từ khuỷu tay và/hoặc vai của bạn, ”Tiến sĩ McGee nói.

Từ kinh nghiệm mà nói, thực hiện việc này không hề dễ. Bạn không chỉ cần phối hợp giữa cổ tay và cánh tay mà cũng cần không gian trên bàn lớn hơn. Trên chiếc bàn nhỏ, nơi tôi chơi game trên PC ở trường trung học, các cú vẩy chuột là không thể thực hiện. Chỉ khi có máy riêng và bàn di chuột lớn, tôi mới có thể kết hợp cả cánh tay vào để chơi game.

Tái sắp xếp bàn làm việc

Bạn có thể không nghĩ rằng cách đồ đạc trên bàn được sắp xếp liên quan đến vấn đề đau tay khi dùng chuột, nhưng bàn làm việc liên quan mật thiết đến cánh tay và cổ tay. Nếu có thể bạn nên có một chiếc ghế có thể điều chỉnh được, Tiến sĩ McGee đề nghị rằng cơ thể bạn nên ngang bằng với bàn làm việc. “Cho dù bạn đỡ cẳng tay trên tay ghế hay ngồi gần để đặt chúng trên bàn, bàn phím của bạn phải ngang với cẳng tay và đặt ngang rốn. Giữ nó gần và ở độ cao đó cho phép bạn thả lỏng vai, đồng nghĩa với việc giảm áp lực trên toàn bộ cánh tay của bạn”.

Sau khi đọc xong, tôi đã xem lại tư thế ngồi khi chơi game và nhận ra rằng tôi thường nâng vai một chút để với tới bàn. Bây giờ tôi đã nhích lại, ngồi gần hơn và nâng tay vịn của mình lên để phù hợp hơn với chiều cao của bàn. Cảm giác hơi ngượng, nhưng tôi cảm thấy cánh tay thả lỏng hơn và việc lướt chuột trên bàn dễ dàng hơn một chút.

Giữ ấm bàn tay

Bàn tay lạnh là bàn tay cứng. Ngay cả khi mùa đông không lạnh, tay tôi vẫn bị tê nhẹ khi chơi game. Nó không chỉ khó chịu mà còn ảnh hưởng xấu tới độ chính xác và thời gian phản ứng của tôi. Để tay quá lạnh làm giảm lưu thông máu, có thể dẫn đến tê, đau và chuột rút. Nếu bạn để ý trong một trận đấu thể thao điện tử, bạn sẽ nhận thấy game thủ nắm chặt các miếng vải giữa các hiệp đấu, thì đó là những máy làm ấm tay chủ động bằng khí.

Máy làm ấm tay có lẽ là hơi thừa với người dùng thông thường (nó có giá 180 đô), nhưng chắc chắn bạn nên dành vài phút để máu lưu thông trong bàn tay. Tiến sĩ McGee gợi ý một trong những cách tốt nhất để tăng cường lưu thông máu là tập thể dục cổ tay và các ngón tay. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn của 1HP cho bàn tay lạnh. Cách của tôi là “hà hơi vào tay rồi xoa”, nhưng Tiến sĩ McGee khuyên rằng các nguồn nhiệt bên ngoài không hiệu quả bằng các bài tập làm nóng cơ thể bạn từ bên trong.

Cân nhắc mua miếng kê tay

Miếng kê tay mềm có thể cung cấp sự nâng đỡ rất tốt, miễn là nó không đè vào cổ tay. Theo Tiến sĩ McGee, điều đó “tạo ra áp lực lên các dây thần kinh và gân mỏng manh” ở cổ tay của bạn, có thể gây hại hơn là không có. “Nhưng đặt lòng bàn tay của bạn trên miếng kê tay là một lựa chọn tuyệt vời!” Nâng đỡ lòng bàn tay giúp bạn không phải sử dụng cơ để ổn định. Một miếng kê tay sang trọng chắc chắn sẽ dễ chịu khilướt web với DPI cao, nhưng sẽ rất vướng khi vẩy chuột khi chơi game FPS. Nếu dùng cái này, bạn có thể quăng qua 1 bên mỗi khi chơi game và dùng nó vào lúc còn lại.

Ngay cả khi bạn không bị đau tay kinh niên, thì cũng có thể thử áp dụng các mẹo này, chúng không gây hại gì. Như Tiến sĩ McGee nói, điều quan trọng nhất là tìm thứ phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể thấy thích ngồi tư thế cũ hơn là tư thế được khuyến nghị. Việc đảo ngược thói quen xấu là không dễ, nên là hãy thử từng bước một.

Bài viết này chứa thông tin về thương tích và phòng ngừa thương tích, nhưng không phải là lời khuyên y tế cụ thể. BTất cả người dùng của trang web này phải tự chịu trách nhiệm về việc chăm sóc y tế, điều trị và giám sát của bản thân. Bài viết này không nhằm mục đích thay thế sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp hoặc sự quan tâm của bác sĩ có chuyên môn và không được sử dụng làm cơ sở để chẩn đoán xác định hoặc lựa chọn phương pháp điều trị. Bạn hoàn toàn tự chịu trách nhiệm về việc phụ thuộc vào bất kỳ thông tin nào trên trang web này hoặc các trang web được liên kết bởi trang web này.

Tham khảo: PCGamer